Эта программа тренировок предназначена для тех, кто хочет нарастить мышцы и повысить свою силу, при этом поможет в снижении веса. Она включает в себя тяжелые веса и комплексные упражнения.
1) Разминка:
Начните с 5-10 минут легкого кардио, например, бега трусцой или езды на велосипеде. Затем сделайте несколько динамических растяжек и легкие комплексы упражнений, которые вы будете выполнять.
2) Тренировка:
3) Заминка:
Растягивайте мышцы не менее 5 минут после тренировки.
Советы:
1) Разминка:
Начните с 5-10 минут легкого кардио, например, бега трусцой или езды на велосипеде. Затем сделайте несколько динамических растяжек и легкие комплексы упражнений, которые вы будете выполнять.
2) Тренировка:
- Приседания со штангой (4 подхода по 8 повторений)
- Становая тяга (4 подхода по 8 повторений)
- Жим лежа (4 подхода по 8 повторений)
- Подтягивания (4 подхода по 8 повторений)
- Подтягивания со штангой (4 подхода по 8 повторений)
3) Заминка:
Растягивайте мышцы не менее 5 минут после тренировки.
Советы:
- Используйте правильную форму и технику для каждого упражнения, чтобы избежать травм.
- Начинайте с легких весов и постепенно переходите к более тяжелым.
- Делайте перерывы по мере необходимости, но старайтесь, чтобы они были короткими.
- Отдыхайте в течение 2-3 минут между сетами.