Важно выбирать такие перекусы, которые не помешают вашим целям по снижению веса. Вот несколько советов по здоровому перекусу для снижения веса.
Выбирайте перекусы с высоким содержанием питательных веществ
Закуски с высоким содержанием питательных веществ - это закуски, которые содержат много питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Такие закуски помогут вам дольше чувствовать себя сытым и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Некоторые примеры перекусов с высоким содержанием питательных веществ включают:
- Свежие фрукты или овощи;
- Орехи и семечки;
- Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, такие как греческий йогурт или плавленый сыр;
- Хумус или другие бобовые соусы с порезанными овощами;
- Крекеры из цельного зерна или рисовые лепешки с арахисовым или миндальным маслом.
Обращайте внимание на размер порций
Даже полезные закуски могут способствовать набору веса, если вы съедите их слишком много. Чтобы не переедать, обращайте внимание на размер порций. Ориентируйтесь на порции, содержащие около 100-200 калорий, в зависимости от вашей потребности в калориях.
Избегайте сильно обработанных закусок
Переработанные закуски, такие как чипсы, конфеты и выпечка, часто содержат много калорий, сахара и вредных жиров. Они также могут содержать мало питательных веществ и вызывать чувство голода вскоре после употребления. Вместо этого выбирайте закуски, приготовленные из цельных, минимально обработанных ингредиентов.
Сосредоточьтесь на белке и клетчатке
Белок и клетчатка — это два питательных вещества, которые могут помочь вам почувствовать себя сытым и довольным после перекуса. Старайтесь включать в свои закуски один или оба этих питательных вещества. Вот некоторые примеры закусок с высоким содержанием белка и клетчатки:
- Творожный сыр с фруктами;
- Яйца вкрутую;
- Жареный нут;
- Смесь с орехами и сухофруктами.
Планируйте заранее
Если вы знаете, что вам понадобится перекусить в течение дня, планируйте заранее, чтобы не остаться без здорового варианта. Возьмите перекус с собой на работу или держите полезные закуски в ящике стола или в машине. Это поможет вам избежать необходимости перекусывать менее полезными продуктами из соображений удобства.
Не перекусывайте бездумно
Бездумные перекусы могут легко привести к перееданию и набору веса. Чтобы избежать бездумных перекусов, выделите время, чтобы сесть и насладиться перекусом. Избегайте есть во время других занятий, например, просмотра телевизора или работы за компьютером.
Оставайтесь гидратированными
Иногда то, что мы считаем голодом, на самом деле является жаждой. Следите за тем, чтобы в течение дня вы не теряли влагу, пейте много воды. Это поможет вам избежать ненужных перекусов.
В целом, здоровые перекусы для снижения веса — это выбор закусок, богатых питательными веществами, внимание к размеру порций, отказ от сильно переработанных закусок, акцент на белке и клетчатке, планирование наперед, отказ от бездумных перекусов и постоянное употребление воды. Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться здоровыми закусками, которые будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.
Выбирайте перекусы с высоким содержанием питательных веществ
Закуски с высоким содержанием питательных веществ - это закуски, которые содержат много питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Такие закуски помогут вам дольше чувствовать себя сытым и обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами. Некоторые примеры перекусов с высоким содержанием питательных веществ включают:
- Свежие фрукты или овощи;
- Орехи и семечки;
- Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, такие как греческий йогурт или плавленый сыр;
- Хумус или другие бобовые соусы с порезанными овощами;
- Крекеры из цельного зерна или рисовые лепешки с арахисовым или миндальным маслом.
Обращайте внимание на размер порций
Даже полезные закуски могут способствовать набору веса, если вы съедите их слишком много. Чтобы не переедать, обращайте внимание на размер порций. Ориентируйтесь на порции, содержащие около 100-200 калорий, в зависимости от вашей потребности в калориях.
Избегайте сильно обработанных закусок
Переработанные закуски, такие как чипсы, конфеты и выпечка, часто содержат много калорий, сахара и вредных жиров. Они также могут содержать мало питательных веществ и вызывать чувство голода вскоре после употребления. Вместо этого выбирайте закуски, приготовленные из цельных, минимально обработанных ингредиентов.
Сосредоточьтесь на белке и клетчатке
Белок и клетчатка — это два питательных вещества, которые могут помочь вам почувствовать себя сытым и довольным после перекуса. Старайтесь включать в свои закуски один или оба этих питательных вещества. Вот некоторые примеры закусок с высоким содержанием белка и клетчатки:
- Творожный сыр с фруктами;
- Яйца вкрутую;
- Жареный нут;
- Смесь с орехами и сухофруктами.
Планируйте заранее
Если вы знаете, что вам понадобится перекусить в течение дня, планируйте заранее, чтобы не остаться без здорового варианта. Возьмите перекус с собой на работу или держите полезные закуски в ящике стола или в машине. Это поможет вам избежать необходимости перекусывать менее полезными продуктами из соображений удобства.
Не перекусывайте бездумно
Бездумные перекусы могут легко привести к перееданию и набору веса. Чтобы избежать бездумных перекусов, выделите время, чтобы сесть и насладиться перекусом. Избегайте есть во время других занятий, например, просмотра телевизора или работы за компьютером.
Оставайтесь гидратированными
Иногда то, что мы считаем голодом, на самом деле является жаждой. Следите за тем, чтобы в течение дня вы не теряли влагу, пейте много воды. Это поможет вам избежать ненужных перекусов.
В целом, здоровые перекусы для снижения веса — это выбор закусок, богатых питательными веществами, внимание к размеру порций, отказ от сильно переработанных закусок, акцент на белке и клетчатке, планирование наперед, отказ от бездумных перекусов и постоянное употребление воды. Следуя этим советам, вы сможете наслаждаться здоровыми закусками, которые будут способствовать достижению ваших целей по снижению веса.