Эта программа тренировок идеально подходит для начинающих или тех, у кого нет доступа к тренажерному залу. Упражнения разработаны таким образом, что их можно выполнять только с весом тела, поэтому вам не потребуется никакого оборудования. Эта тренировка направлена на все тело.
1) Разминка:
Начните с бега на месте в течение 5-10 минут, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Затем сделайте несколько динамических растяжек, таких как махи ногами, круговые движения руками и вращения туловища.
2) Тренировка:
3) Заминка:
Растягивайте мышцы в течение как минимум 5 минут после тренировки.
Советы:
1) Разминка:
Начните с бега на месте в течение 5-10 минут, чтобы повысить частоту сердечных сокращений. Затем сделайте несколько динамических растяжек, таких как махи ногами, круговые движения руками и вращения туловища.
2) Тренировка:
- Приседания (3 подхода по 12 повторений)
- Отжимания (3 подхода по 10 повторений)
- Выпады (3 подхода по 12 повторений)
- Наклоны (3 подхода по 10 повторений)
- Планка (3 подхода по 30 секунд)
- Бюрпи (3 подхода по 10 повторений)
3) Заминка:
Растягивайте мышцы в течение как минимум 5 минут после тренировки.
Советы:
- Если вы новичок, начните с одного подхода к каждому упражнению и постепенно увеличивайте количество упражнений.
- Делайте перерывы по мере необходимости, но старайтесь, чтобы они были короткими.
- Обязательно используйте правильную форму и технику для каждого упражнения.
- Повышайте интенсивность тренировки, добавляя больше сетов, повторений или сложных вариаций упражнений.