Эта программа тренировок предназначена для тех, кто хочет сжечь жир и улучшить свою сердечно-сосудистую форму. Она включает в себя короткие серии высокоинтенсивных упражнений с последующими периодами отдыха.
1) Разминка:
Начните с 5-10 минут легкого кардио, например, бега трусцой или езды на велосипеде. Затем сделайте несколько динамических растяжек, чтобы подготовить мышцы к тренировке.
2) Тренировка:
в) Заминка:
Растягивайте мышцы не менее 5 минут после тренировки.
Совет:
1) Разминка:
Начните с 5-10 минут легкого кардио, например, бега трусцой или езды на велосипеде. Затем сделайте несколько динамических растяжек, чтобы подготовить мышцы к тренировке.
2) Тренировка:
- Приседания с прыжками (30 секунд)
- Отжимания (30 секунд)
- Прыжки в боксе (30 секунд)
- Подъемы в гору (30 секунд)
- Качание с гирей (30 секунд)
- Отдых (30 секунд)
- Повторите схему 3-5 раз.
в) Заминка:
Растягивайте мышцы не менее 5 минут после тренировки.
Совет:
- Убедитесь, что вы правильно разминаетесь и остываете, чтобы избежать травм.
- Используйте таймер, чтобы следить за интервалами.
- Бросайте себе вызов, используя более тяжелые веса или более сложные вариации упражнений.
- Пейте много воды во время и после тренировки.